HEALTH: 9 TIPS OM JE WATERINNAME TE VERHOGEN

011136a333625f35e693a376a9ac3fd0

Hallooo hittegolf! Het is inmiddels snikheet in Nederland. Extra belangrijk om veel water te drinken. Maar dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Kennen jullie het ook dat je jezelf voorneemt om een bepaald aantal glazen water te drinken en uiteindelijk maar tot de helft daarvan komt? Met de tips die ik in dit artikel geef zal dat niet meer gebeuren!

WAAROM WATER?

Dat veel drinken belangrijk is om je gehydrateerd te houden weten we allemaal wel. Maar waarom is het eigenlijk zo van belang om met dit warme weer veel water te drinken? En kunnen we niet allemaal aan de frisdrank? Nou, in frisdrank, vruchtensappen en alcohol zit meestal veel suiker en calorieën. Om die calorieën te verbranden gaat je lichaam na inname hard werken, met als gevolg dat je het nóg warmer krijgt. En daar zitten we met dit weer natuurlijk niet op te wachten. Bij water heb je hier geen last van. Daarom is het het ideale drankje om met dit warme weer je lichaam mee te hydrateren en af te koelen.

TIP #1: ZET EEN GROTE KAN WATER KLAAR…

750e98c57adef00abeea78fec9a84ac5

… En drink die leeg! Wil jij elke dag twee liter water drinken? Zorg dan dat er twee liter water klaarstaat en neem jezelf voor aan het eind van de dag de hele kan te hebben leeggedronken. Zet hem in de koelkast. Zo blijft het water lekker koud en zo zie je hem elke keer staan als je de koelkast opent om drinken te pakken. Schrijf eventueel de tijden waarop je water wil drinken op de kan, zodat je kan bijhouden of je nog op schema loopt.

TIP #2: NEEM ALTIJD EEN FLESJE WATER MEE

57a1bf6a81b35eb344840e0095cd9b20

Momenteel zijn ze hartstikke in: stevige flesjes om je water in mee te nemen, bijvoorbeeld een Dopper. Vul er een met water en zet hem naast je neer, ook als je gewoon thuis bent. Zo ben je sneller geneigd steeds wat water te drinken. Koop een speciale drinkfles en gebruik geen oude flesjes waar bijvoorbeeld Spa water, Cola of andere frisdranken in hebben gezeten. Bij hitte kan het plastic waar deze flesjes van zijn gemaakt chemische stoffen in je water achterlaten, die op lange termijn schadelijk voor je lichaam kunnen zijn.

TIP #3: GEBRUIK EEN RIETJE

9d7358c0f3d79905c541c04da2c9de65

Als ik een drankje met een rietje krijg is het glas binnen de kortste keren leeg. Via een rietje drink je namelijk veel meer en sneller dan wanneer je gewone slokken neemt. Drink daarom je water door een rietje. Je zal zien dat je glas veel sneller leeg is!

TIP #4: VOEG WATER TOE AAN JE DAGELIJKSE ROUTINE

f5a5e8e0fad4e11dcb642b253107b5d9

Dit kan door elke keer een glas water te drinken voordat je bijvoorbeeld gaat eten of je tanden gaat poetsen. Door het drinken van een glas water toe te voegen stappen die al onderdeel zijn van jouw dagelijkse routine, is het veel makkelijker om ook dat glas water aan je dagelijkse routine toe te voegen. De eerste dagen zal je er even aan moeten denken, maar daarna weet je niet meer beter!

TIP #5: VOEG EEN SMAAKJE TOE

6b2b775ceacaf4bb002ac0191dbfb352

En dan geen siropen (wat suiker = verbranden = extra warm), maar vers fruit of verse kruiden. Pak een kan water, doe er was ijsklontjes, stukken fruit en kruiden in en laat het staan. Zo krijgt het water een subtiele smaak, wat het net even wat lekkerder maakt. Altijd lekker in water: citroen, limoen, sinaasappel, munt, basilicum, aardbeien, blauwe besjes of komkommer. Combineer het naar jouw smaak en genieten maar!

TIP #6: DRINK ANDERE DRANKEN OP WATERBASIS

129365a0174cb6bcbf89f3904f575929

De hele dag water drinken is natuurlijk ook wat saai. Je kan het daarom afwisselen met ongezoete (eventueel zelfgemaakte) ice tea. Let hierbij wel op het aantal cafeïne dat in de ice tea zit, want je kan met warm weer beter zo min mogelijk cafeïne drinken. Of drink gewone thee. Dat is trouwens het beste, want warme dranken zijn met dit weer heel goed voor je. Door de warmte van de drank ga je namelijk extra zweten en daarvoor koelt je lichaam weer af.

TIP #7: EET PITTIG

b2a05fdb492340300fd8fe40a835f14d

Sowieso is pittig eten met warm weer goed voor je. Net als bij hete dranken ga je door het pittige eten extra zweten, waardoor je lichaam afkoelt. Maar ook is de kans groot dat je na een hap pittig eten even een paar slokken water weg klokt. Haal dus dat Indonesische kookboek tevoorschijn en zet een kan water op tafel tijdens het eten. Voor je het weet is hij leeg!

TIP #8: EET WATERRIJK VOEDSEL

fbdcfad499b99e1239334240f55c84dc

Komkommer, sla, grapefruit, watermeloen, meloen. Deze producten zijn niet alleen erg lekker, maar zijn daarnaast rijk aan water. Neem ze als snack of maak er een lekkere salade van. Een salade als avondeten of lunch is met dit warme weer niet alleen verfrissend, maar je lichaam hoeft minder hard te werken om het te verteren, waardoor je het ook niet nog warmer krijgt.

TIP #9: GERUIK EEN APP

9ca261765274fc0d24f86f4f9b46f801

Voor alles is tegenwoordig wel een app beschikbaar. Dus ook voor het bijhouden van jouw waterinname! Download er een voor op je mobiel en houd bij hoeveel je al hebt gedronken. Zo kan je snel en makkelijk zien of je niet te weinig (of te veel!) water drinkt. Gratis apps die dit doen zijn o.a. Daily Water en Waterlogged.

MAAR…

defd567d11ffe76ab43693b064e5033c

Ah, de grote maar. Want ook water drinken heeft zo zijn nadelen. Zo moet je oppassen dat je niet te veel water drinkt. Veel water zorgt ervoor dat het zoutgehalte in je bloed daalt. Als je te lang doorgaat met veel water drinken kan het zelfs leiden tot verwardheid en in het ergste geval tot een coma. Geen zorgen, je moet héél veel water drinken voordat zoiets gebeurt. Maar toch is het belangrijk om naast het vele drinken ook je zoutinname in de gaten te houden. Op warme dagen zweet je namelijk veel, waardoor je lichaam zout verliest. Eet daarom ook eens iets zouts of drink een glas bouillon.

Drink dus genoeg water, maar let op je zoutinname! Met deze tips is het in ieder geval een stuk makkelijk om aan je benodigde waterinname te komen. Hopelijk hebben jullie er wat aan!

Wat doe jij in de zomer om extra water te drinken?

Xx Sarah

Advertenties

23 gedachtes over “HEALTH: 9 TIPS OM JE WATERINNAME TE VERHOGEN

  1. Kirsty zegt:

    Fijne tips! Ik drink zelf altijd ’s ochtends wel een paar koppen groene thee en de rest van de dag drink ik als het heel warm is vooral water, maar je moet inderdaad wel goed op je zoutinname letten, want ik heb echt het idee dat je je daar al snel iets slapper door kunt voelen.

  2. Infinity zegt:

    Hier in België is het ook snikheet, deze tips om water te drinken zijn dus zeker welkom! Normaal drink ik nooit water (oeps!), maar nu het zo warm is zou ik dit beter wel doen!

  3. Sanae zegt:

    Oh dat van je zout en pittig eten wist ik niet! Handig om te weten. Dan heb ik vanavond geen reden om geen sambal (addiction) door mijn eten te doen.

  4. livewithfear zegt:

    Handig! Wat ik vaak doe is zodra ik naar de wc ben geweest, ook meteen weer wat drinken. Dan blijf je in ieder geval genoeg water binnen krijgen 🙂

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s